• استقالة رئيس حكومة اسكتلندا بعد تصويت المواطنين لصالح البقاء ضمن المملكة المتحدة
  •   
  • أولتراس أهلاوي يعتدي على طاقم قناة" سي بي سي" أمام بوابة الجزيرة.
  •   
  • «تمرد» تطالب السيسى بـ«العفو الصحى» عن أحمد دومة
  •   
  • قوات الأمن تطارد المتظاهرين بفيصل
  •   
  • شركات الطيران العربية والأجنبية تعلق رحلاتها إلى مطار صنعاء لمدة 24 ساعة بسبب الاشتباكات
  •   
  • الأرصاد: الأحد المقبل بدء فصل الخريف
  •   
  • مسيرة مفاجئة بـ"التحرير" وسط غياب أمني
  •   
  • مقتل مصرى على أيدى مسلحين مجهولين في بني غازي
  •   
  • مقتل مصرى على أيدى مسلحين مجهولين في بني غازي
  •   
  • فرنسا توافق على المشاركة في ضرب داعش جوا
أخبار بالفيديو
  • الوفد: كرسي رئيس البرلمان محسوم لعمرو موسى
  • خالد الجندي: ما تقوم تطمن على فلوسك
  • إسرائيليون بالجولان لـ«التمتع» بالنظر للمعارك في سوريا
  • شاهد.. ماذا حدث لأول مشتري لتليفون «أى فون 6» فى العالم
  • بالفيديو.. محمود سعد: اللي ظهره السيسي أو وزير الداخلية «يطمن وميخفش».. أما اللى...
  • بالفيديو.. مذيعة بالتليفزيون المصري: «السيسى زاهد جداً وليس له مطامع»
  • مفتي السعودية: داعش «خوارج العصر والإسلام برئ منهم ويجب قتالهم»
  • الرئيس العراقي يمد يده لمصافحة نظيره الفرنسي والآخير لا يلتفت إليه
  • رد فعل «ريهام سعيد» على وصف «الزعيم» لها بـ«التخينة»
  • بالفيديو.. الجندي لـ«محمود سعد»: «كلامك عن البيرة وقميص النوم صحيح واحنا عندنا...
1244 اجمالى المشاركات

تعرفي على أفضل 10 أطعمة لبناء العضلات

الثلاثاء ٥ فبراير ٢٠‎١٣‎14:24:16  مساءاً تعرفي على أفضل 10 أطعمة لبناء العضلات تعرفي على أفضل 10 أطعمة لبناء العضلات كتب : رانيا احمد

هل أنتِ من الباحثات عن الرشاقة والجسم السليم؟ هل تتبعين حمية لتخفيض وزنك  مع تمارين لشد الجسم؟ إذن فأنتِ بالتأكيد اصتدمت بذلك الجزء الصعب، وهو تحويل دهون الجسم إلى عضلات، الحقيقة أن الرياضة تساعدك كثيراً في هذا، ولكن هل تعلمين أن قدرة جسمك على تكوين العضلات تعتمد بشكل كبير على ما تتناولينه من طعام؟

 

ينصح المتخصصين ببعض الأطعمة التي يمكنك تناولها لبناء العضلات وضمان أن مجهودك الرياضي سيأتي بالنتيجة المرجوة، تعالي لنتعرف على تلك الأطعمة.

 

البيض

 يحتوي البيض على نسب كبيرة من البروتين، مما يجعله من أفضل أطعمة بناء العضلات، تناولي البيض كاملاً للاستفادة القصوى.

 

صدر الدجاج

كل 100 جرام من لحم صدر الدجاج يحتوي على 30 جرام من البروتين، ونسب قليلة من الدهون، فهو طعام شائع وسهل الطهي، ويمكنك تقديمه بأشكال مختلفة.

 

الماء

 إنه ليس طعام.. لكنه هام جداً لعضلات، حيث تتكون 75% من أنسجة العضلات من الماء، فضمان الترطيب اللازم لعضلاتك سيجعلها أقوى، ويعزز من قدراتها على حرق سعرات حرارية أكبر.

 

زيت السمك

 يحتوي زيت السمك على «أوميجا 3»، وله خواص مضادة للالتهاب، مما يجعل العضلات تتشافي أسرع، فتتمكني من عمل تمرينات أكثر، بالإضافة إلى قدرته على تحفيز عمليات التمثيل الغذائي.

 

الأناناس

 الأناناس غني بانزيم البروملين الخاص بهضم البروتين، بالإضافة إلى قدرته على تحسين التهابات العضلات، لذا يُنصح بتناوله بعد أداء التمارين الرياضية.

 

الشوفان

 من الحبوب الصحية التي تحتوي على البروتين والألياف والمعادن، وهو من المواد التي يتم هضمها ببطئ، فتشعرك بالامتلاء لفترة طويلة، وتحفظ توازن مستويات السكر في الدم.

 

 السبانخ

 بالإضافة إلى فوائدها الصحية الكثيرة، فقد أثبتت الدراسات أن السبانخ تساعد في زيادة معدل نمو العضلات بحوالي 20%، فاحرصي على تناول السبانخ للحصول على عضلات أقوى.

 

الجبن القريش

 تعتبر من أكثر الأغذية الغنية بالبروتين، فكوب واحد من الجبن القريش يحتوي على 28 جرام من البروتين، بالإضافة إلى أنها تحتوي على كمية قليلة من السعرات الحرارية.

 

العدس والحمص

 من أفضل المصادر النباتية للبروتين الهام للعضلات، دون التأثير القوي للكربوهيدرات على رفع مستوى الأنسولين.

 

البروكولي

 من أغني الخضروات بالمعادن والفيتامينات الهامة للعضلات، لذا احرصي على تناوله باستمرار، واحذري من الطهي الزائد حتى لا يفقد القيمة الغذائية.

أخبار متعلقة
أضف تعليقك