• وزير الدفاع يصل مطار ألماظة لحضور جنازة شهداء "الشيخ زويد"
  •   
  • السيسي يرأس جلسة طارئة للمجلس الأعلى للقوات المسلحة لاتخاذ الإجراءات العاجلة بشأن شمال سيناء وجميع المناطق الحدودية
  •   
  • القوات المسلحة تبدأ عملية نقل جثامين شهداء كمين "كرم القواديس"
  •   
  • ظهور أول إصابة بوباء "إيبولا" فى نيويورك
  •   
  • طائرات الأباتشي تقصف رفح ومدينة الشيخ زويد
أخبار بالفيديو
  • بالفيديو.. سيف اليزل: القوات المسلحة تخطط لبناء جدارعازل مع غزة
  • بالفيديو.. مرتضى منصور يوجه رسالة نارية للإعلاميين
  • بالفيديو.. تعليق ناري للقدوسي حول تصريحات السيسي الأخيرة
  • بالفيديو.. كيف تعلم وقت انقطاع التيار الكهربي وعودته؟
  • بالفيديو.. سياسي ليبي: هناك جنود مصريين سلموا أنفسهم لقوات حفتر
  • عمرو أديب يبكي بحُرقة على الهواء: «احنا فى معركة مع الكل وهننتصر»
  • عمرو أديب: «لا عتاب ولا حساب غير بعد الثأر من ولاد الكلاب»
  • حافظ الميرازي: الإعلاميين المصريين «شوية بلطجية»
  • بالفيديو.. منصور لـ السيسي :محمود سعد أخطر على مصر من القنوات الدينية
  • يوسف الحسيني يسب «مرسي» بسبب كلمته للشعب المصري
1535 اجمالى المشاركات

تعرفي على أفضل 10 أطعمة لبناء العضلات

الثلاثاء ٥ فبراير ٢٠‎١٣‎14:24:16  مساءاً تعرفي على أفضل 10 أطعمة لبناء العضلات تعرفي على أفضل 10 أطعمة لبناء العضلات كتب : رانيا احمد

هل أنتِ من الباحثات عن الرشاقة والجسم السليم؟ هل تتبعين حمية لتخفيض وزنك  مع تمارين لشد الجسم؟ إذن فأنتِ بالتأكيد اصتدمت بذلك الجزء الصعب، وهو تحويل دهون الجسم إلى عضلات، الحقيقة أن الرياضة تساعدك كثيراً في هذا، ولكن هل تعلمين أن قدرة جسمك على تكوين العضلات تعتمد بشكل كبير على ما تتناولينه من طعام؟

 

ينصح المتخصصين ببعض الأطعمة التي يمكنك تناولها لبناء العضلات وضمان أن مجهودك الرياضي سيأتي بالنتيجة المرجوة، تعالي لنتعرف على تلك الأطعمة.

 

البيض

 يحتوي البيض على نسب كبيرة من البروتين، مما يجعله من أفضل أطعمة بناء العضلات، تناولي البيض كاملاً للاستفادة القصوى.

 

صدر الدجاج

كل 100 جرام من لحم صدر الدجاج يحتوي على 30 جرام من البروتين، ونسب قليلة من الدهون، فهو طعام شائع وسهل الطهي، ويمكنك تقديمه بأشكال مختلفة.

 

الماء

 إنه ليس طعام.. لكنه هام جداً لعضلات، حيث تتكون 75% من أنسجة العضلات من الماء، فضمان الترطيب اللازم لعضلاتك سيجعلها أقوى، ويعزز من قدراتها على حرق سعرات حرارية أكبر.

 

زيت السمك

 يحتوي زيت السمك على «أوميجا 3»، وله خواص مضادة للالتهاب، مما يجعل العضلات تتشافي أسرع، فتتمكني من عمل تمرينات أكثر، بالإضافة إلى قدرته على تحفيز عمليات التمثيل الغذائي.

 

الأناناس

 الأناناس غني بانزيم البروملين الخاص بهضم البروتين، بالإضافة إلى قدرته على تحسين التهابات العضلات، لذا يُنصح بتناوله بعد أداء التمارين الرياضية.

 

الشوفان

 من الحبوب الصحية التي تحتوي على البروتين والألياف والمعادن، وهو من المواد التي يتم هضمها ببطئ، فتشعرك بالامتلاء لفترة طويلة، وتحفظ توازن مستويات السكر في الدم.

 

 السبانخ

 بالإضافة إلى فوائدها الصحية الكثيرة، فقد أثبتت الدراسات أن السبانخ تساعد في زيادة معدل نمو العضلات بحوالي 20%، فاحرصي على تناول السبانخ للحصول على عضلات أقوى.

 

الجبن القريش

 تعتبر من أكثر الأغذية الغنية بالبروتين، فكوب واحد من الجبن القريش يحتوي على 28 جرام من البروتين، بالإضافة إلى أنها تحتوي على كمية قليلة من السعرات الحرارية.

 

العدس والحمص

 من أفضل المصادر النباتية للبروتين الهام للعضلات، دون التأثير القوي للكربوهيدرات على رفع مستوى الأنسولين.

 

البروكولي

 من أغني الخضروات بالمعادن والفيتامينات الهامة للعضلات، لذا احرصي على تناوله باستمرار، واحذري من الطهي الزائد حتى لا يفقد القيمة الغذائية.

أخبار متعلقة
أضف تعليقك