• إرتفاع عدد ضحايا غزة اليوم إلى 15 شهيد وأكثر من 160 مصاب
  •   
  • «الأرصاد»: طقس الخميس معتدل شمالًا حار على القاهرة
  •   
  • الكنيست الإسرائيلي يوافق على قانون لإعادة اعتقال الأسرى الفلسطينيين المفرج عنهم
  •   
  • إصابة 16 شخصًا في انقلاب أتوبيس رحلات بالمنوفية
  •   
  • إصابة 16 شخصًا في انقلاب أتوبيس رحلات بالمنوفية
  •   
  • حصيلة العدوان الصهيونى فى يومى العيد 191 شهيد ونحو 500 جريح
  •   
  • القومى للاتصالات: فصل الخدمة عن 3 ملايين خط مجهول الهوية
  •   
  • رئيس "مترو الأنفاق" يطالب الحكومة بزيادة التذكرة لـ«جنيه ونصف»
  •   
  • رئيس "مترو الأنفاق" يطالب الحكومة بزيادة التذكرة لـ«جنيه ونصف»
  •   
  • لا اصابات في القصف على مرئية الأقصى ببرج الشروق وسط قطاع غزة
أخبار بالفيديو
  • شاهد الفيديو
  • تعليق ناري لـ«الغنوشي» على مجزرة«الشجاعية»
  • «القسام» تطلق أربعة صواريخ على الجنود الإسرائيليين ردًا على مجزرة الشجاعية
  • سليم عزوز يفضح توفيق عكاشة على الهواء
  • تقرير ناري للجزيرة حول مطالبة التلفزيون المصري لمحاكمة حماس
  • أفيخاي أدرعي يعترف بخسائر الجيش الإسرائيلي فى غزة
  • أطفال ونساء فلسطين يصرخون من القصف الإسرائيلي
  • ارتفاع عدد الشهداء الفلسطينيين إلى 1300 وأكثر من 7200 جريح
  • بالفيديو.. زغلول النجار: «حثالات الناس يحكمون العرب الآن.. اللهم أرحنا منهم»
  • بالفيديو.. هيفاء وهبي: «التفكير الجنسي هو المسيطر علي عقول المصريين»

تعرفي على أفضل 10 أطعمة لبناء العضلات;

الثلاثاء ٥ فبراير ٢٠‎١٣‎14:24:16  مساءاً تعرفي على أفضل 10 أطعمة لبناء العضلات تعرفي على أفضل 10 أطعمة لبناء العضلات كتب : رانيا احمد

هل أنتِ من الباحثات عن الرشاقة والجسم السليم؟ هل تتبعين حمية لتخفيض وزنك  مع تمارين لشد الجسم؟ إذن فأنتِ بالتأكيد اصتدمت بذلك الجزء الصعب، وهو تحويل دهون الجسم إلى عضلات، الحقيقة أن الرياضة تساعدك كثيراً في هذا، ولكن هل تعلمين أن قدرة جسمك على تكوين العضلات تعتمد بشكل كبير على ما تتناولينه من طعام؟

 

ينصح المتخصصين ببعض الأطعمة التي يمكنك تناولها لبناء العضلات وضمان أن مجهودك الرياضي سيأتي بالنتيجة المرجوة، تعالي لنتعرف على تلك الأطعمة.

 

البيض

 يحتوي البيض على نسب كبيرة من البروتين، مما يجعله من أفضل أطعمة بناء العضلات، تناولي البيض كاملاً للاستفادة القصوى.

 

صدر الدجاج

كل 100 جرام من لحم صدر الدجاج يحتوي على 30 جرام من البروتين، ونسب قليلة من الدهون، فهو طعام شائع وسهل الطهي، ويمكنك تقديمه بأشكال مختلفة.

 

الماء

 إنه ليس طعام.. لكنه هام جداً لعضلات، حيث تتكون 75% من أنسجة العضلات من الماء، فضمان الترطيب اللازم لعضلاتك سيجعلها أقوى، ويعزز من قدراتها على حرق سعرات حرارية أكبر.

 

زيت السمك

 يحتوي زيت السمك على «أوميجا 3»، وله خواص مضادة للالتهاب، مما يجعل العضلات تتشافي أسرع، فتتمكني من عمل تمرينات أكثر، بالإضافة إلى قدرته على تحفيز عمليات التمثيل الغذائي.

 

الأناناس

 الأناناس غني بانزيم البروملين الخاص بهضم البروتين، بالإضافة إلى قدرته على تحسين التهابات العضلات، لذا يُنصح بتناوله بعد أداء التمارين الرياضية.

 

الشوفان

 من الحبوب الصحية التي تحتوي على البروتين والألياف والمعادن، وهو من المواد التي يتم هضمها ببطئ، فتشعرك بالامتلاء لفترة طويلة، وتحفظ توازن مستويات السكر في الدم.

 

 السبانخ

 بالإضافة إلى فوائدها الصحية الكثيرة، فقد أثبتت الدراسات أن السبانخ تساعد في زيادة معدل نمو العضلات بحوالي 20%، فاحرصي على تناول السبانخ للحصول على عضلات أقوى.

 

الجبن القريش

 تعتبر من أكثر الأغذية الغنية بالبروتين، فكوب واحد من الجبن القريش يحتوي على 28 جرام من البروتين، بالإضافة إلى أنها تحتوي على كمية قليلة من السعرات الحرارية.

 

العدس والحمص

 من أفضل المصادر النباتية للبروتين الهام للعضلات، دون التأثير القوي للكربوهيدرات على رفع مستوى الأنسولين.

 

البروكولي

 من أغني الخضروات بالمعادن والفيتامينات الهامة للعضلات، لذا احرصي على تناوله باستمرار، واحذري من الطهي الزائد حتى لا يفقد القيمة الغذائية.

أخبار متعلقة
أضف تعليقك