• جنايات الجيزة تقضي بالحبس سنة مع الشغل على عصام سلطان بتهمة الاعتداء على حرس محكمة الجيزة
  •   
  • مستوطنون يقتحمون المسجد الأقصى قبل قليل بحماية من الشرطة الاسرائيلية
  •   
  • مقتل 4 من مسلحي الحوثي خلال اشتباكات مع رجال قبائل في أرحب اليمن
  •   
  • تنظيم الدولة الإسلامية يستعيد سيطرته على مدينة بيجي شمالي العاصمة العراقية
  •   
  • إخلاء محكمة في بروكسل ببلجيكا للاشتباه بوجود قنبلة
  •   
  • قوات الآمن تقتحم قرية "الميمون" ببنى سويف وتعتدي علي مسيرة الأهالي بالخرطوش
  •   
  • الأهالي يقطعون خطّ السكة الحديد في مدينة قوص اعتراضًا على اعتداء شرطي على عامل مزلقان
  •   
  • مواجهات بين شبان فلسطينيين والجيش الإسرائيلي في موقع وفاة الوزير أبو عين
  •   
  • توقف مفاجئ لقطار 903 المتجه من القاهرة لـالإسكندرية
  •   
  • تفجير مستودع غاز وقطع طريق "شبراخينت-دمنهور" بعد تجدد الاشتباكات بين الباعة الجائلين ب‏البحيرة‬
أخبار بالفيديو
  • شهادة أول صحفي اخترق صفوف تنظيم الدولة
  • خفاجي : جهاز الأمن المركزي حرم مصر من خيرة شبابها
  • محلب : الإطاحة بالرموز الإخوانية من الأزهر سيشكل هزة له
  • التكريتي : لا ينبغي تحميل الحركات الإسلامية تبعات الفشل
  • بالفيديو.. أحمد شوبير تعليقًا على إغلاق الجزيرة: مش هنشوف الوجوه الكريهة تاني
  • بطرس غالي يدعو إلى القضاء على الإخوان أسوة بالتجربة الجزائرية
  • يوسف الحسيني لـ السيسي : هل تريد إعلامًا من المصقفين؟
  • بالفيديو.. إصابة الشيخ محمود شعبان بشلل نصفي داخل السجن
  • قرد ينقذ رفيقه المصاب بصدمة كهربائية
  • The Mysterious Floating Orb
2013 اجمالى المشاركات

تعرفي على أفضل 10 أطعمة لبناء العضلات

الثلاثاء ٥ فبراير ٢٠‎١٣‎14:24:16  مساءاً تعرفي على أفضل 10 أطعمة لبناء العضلات تعرفي على أفضل 10 أطعمة لبناء العضلات كتب : رانيا احمد

هل أنتِ من الباحثات عن الرشاقة والجسم السليم؟ هل تتبعين حمية لتخفيض وزنك  مع تمارين لشد الجسم؟ إذن فأنتِ بالتأكيد اصتدمت بذلك الجزء الصعب، وهو تحويل دهون الجسم إلى عضلات، الحقيقة أن الرياضة تساعدك كثيراً في هذا، ولكن هل تعلمين أن قدرة جسمك على تكوين العضلات تعتمد بشكل كبير على ما تتناولينه من طعام؟

 

ينصح المتخصصين ببعض الأطعمة التي يمكنك تناولها لبناء العضلات وضمان أن مجهودك الرياضي سيأتي بالنتيجة المرجوة، تعالي لنتعرف على تلك الأطعمة.

 

البيض

 يحتوي البيض على نسب كبيرة من البروتين، مما يجعله من أفضل أطعمة بناء العضلات، تناولي البيض كاملاً للاستفادة القصوى.

 

صدر الدجاج

كل 100 جرام من لحم صدر الدجاج يحتوي على 30 جرام من البروتين، ونسب قليلة من الدهون، فهو طعام شائع وسهل الطهي، ويمكنك تقديمه بأشكال مختلفة.

 

الماء

 إنه ليس طعام.. لكنه هام جداً لعضلات، حيث تتكون 75% من أنسجة العضلات من الماء، فضمان الترطيب اللازم لعضلاتك سيجعلها أقوى، ويعزز من قدراتها على حرق سعرات حرارية أكبر.

 

زيت السمك

 يحتوي زيت السمك على «أوميجا 3»، وله خواص مضادة للالتهاب، مما يجعل العضلات تتشافي أسرع، فتتمكني من عمل تمرينات أكثر، بالإضافة إلى قدرته على تحفيز عمليات التمثيل الغذائي.

 

الأناناس

 الأناناس غني بانزيم البروملين الخاص بهضم البروتين، بالإضافة إلى قدرته على تحسين التهابات العضلات، لذا يُنصح بتناوله بعد أداء التمارين الرياضية.

 

الشوفان

 من الحبوب الصحية التي تحتوي على البروتين والألياف والمعادن، وهو من المواد التي يتم هضمها ببطئ، فتشعرك بالامتلاء لفترة طويلة، وتحفظ توازن مستويات السكر في الدم.

 

 السبانخ

 بالإضافة إلى فوائدها الصحية الكثيرة، فقد أثبتت الدراسات أن السبانخ تساعد في زيادة معدل نمو العضلات بحوالي 20%، فاحرصي على تناول السبانخ للحصول على عضلات أقوى.

 

الجبن القريش

 تعتبر من أكثر الأغذية الغنية بالبروتين، فكوب واحد من الجبن القريش يحتوي على 28 جرام من البروتين، بالإضافة إلى أنها تحتوي على كمية قليلة من السعرات الحرارية.

 

العدس والحمص

 من أفضل المصادر النباتية للبروتين الهام للعضلات، دون التأثير القوي للكربوهيدرات على رفع مستوى الأنسولين.

 

البروكولي

 من أغني الخضروات بالمعادن والفيتامينات الهامة للعضلات، لذا احرصي على تناوله باستمرار، واحذري من الطهي الزائد حتى لا يفقد القيمة الغذائية.

أخبار متعلقة
أضف تعليقك